10 krokov ku kvalitnému spánku

Blokujte 2 hodiny pred spaním modrú a zelenú zložku svetla alebo sa im nevystavujte v rovnakom čase.

Majte vyvetranú miestnosť pre spánok a počas spánku udržujte teplotu od 16 – 20 °C.

Majte v miestnosti pre spánok maximálnu možnú tmu, či už vďaka vonkajším žalúziam alebo maske na oči. (v tomto prípade sú lepšie vonkajšie žalúzie)

Počas spánku by vás nemali rušiť nie len svetelné, ale aj zvukové faktory z vonkajšieho prostredia. V tomto prípade je najpraktickejšie použiť vatu do uší.

Choďte spať približne vždy v rovnakom čase. Je veľmi dôležité nastaviť si režim, aby sa následne zrovnal aj cirkadiánny rytmus.

Tak ako máme v mozgu naše vnútorné biologické hodiny (SCN), majú podobný systém aj naše orgány. Ak sa najeme neskôr ako 3 hodiny pred spaním, dávame tak umelo signál celej tráviacej sústave o tom, že sa deň ešte neskončil a následne je ovplyvnená najhlbšia fáza spánku.

Alkohol konzumujte najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Tu platí samozrejme menej je viac. Alkohol negatívne ovplyvňuje celý spánok, najhlbšiu fázu, ako aj REM fázu.

Nápoje obsahujúce kofeín konzumujte najneskôr o 15.00 hod.

Cvičte najneskôr 3 hodiny pred spaním. Tu ide skôr o náročnejší typ tréningu. Pohybové aktivity ako prechádzka, joga a sex, naopak kvalitu spánku zlepšujú.

Vypnite na noc v miestnosti pre spánok všetky elektronické zariadenia.