10 krokov ku kvalitnému spánku

Nerobte z noci deň
Blokujte 2 hodiny pred spaním modrú a zelenú zložku svetla alebo sa im nevystavujte v rovnakom čase.

Teplota
Majte vyvetranú miestnosť pre spánok a počas spánku udržujte teplotu od 16 – 20 °C.

Tma
Majte v miestnosti pre spánok maximálnu možnú tmu, či už vďaka vonkajším žalúziam alebo maske na oči. (v tomto prípade sú lepšie vonkajšie žalúzie)

Ticho
Počas spánku by vás nemali rušiť nie len svetelné, ale aj zvukové faktory z vonkajšieho prostredia. V tomto prípade je najpraktickejšie použiť vatu do uší.

Pravidelnosť
Choďte spať približne vždy v rovnakom čase. Je veľmi dôležité nastaviť si režim, aby sa následne zrovnal aj cirkadiánny rytmus.

Posledné jedlo
Tak ako máme v mozgu naše vnútorné biologické hodiny (SCN), majú podobný systém aj naše orgány. Ak sa najeme neskôr ako 3 hodiny pred spaním, dávame tak umelo signál celej tráviacej sústave o tom, že sa deň ešte neskončil a následne je ovplyvnená najhlbšia fáza spánku.

Alkohol
Alkohol konzumujte najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Tu platí samozrejme menej je viac. Alkohol negatívne ovplyvňuje celý spánok, najhlbšiu fázu, ako aj REM fázu.

Kofeín
Nápoje obsahujúce kofeín konzumujte najneskôr o 15.00 hod.

Cvičenie
Cvičte najneskôr 3 hodiny pred spaním. Tu ide skôr o náročnejší typ tréningu. Pohybové aktivity ako prechádzka, joga a sex, naopak kvalitu spánku zlepšujú.

Elektronika
Vypnite na noc v miestnosti pre spánok všetky elektronické zariadenia.